近期，疫情有效控制的好消息越来越多，全国新增确诊新冠肺炎的数量日渐下降，多个省市近几日保持确诊病例0新增，数据表明，在全国人民齐心协力下，疫情得到有效的控制，这与每位在家中战“疫”的“斗士”们的配合是分不开的。
这次疫情，我们已然意识到肺的重要性，当前呆在家不出门，正好可以利用这个时间，通过运动，改善、强化心肺功能，提高免疫力。下面推荐两套运动操，一起学习一下吧！
01呼吸操
临床研究发现，呼吸操有明显恢复肺功能的作用，可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，实现对体内气息的调整和出入，改善人体脏腑机能，从而提高机体免疫力。
01
缩唇呼吸
目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。
方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。
02
腹式呼吸
目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。
方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
03
屏气呼吸
目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。
方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。
04
伸展呼吸
目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。
方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）
05
按揉迎香
目的：缓解鼻炎、牙痛及感冒。
方法：两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。
06
推按风池
目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。
方法：手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。
07
胸部叩击
目的：借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。
方法：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。
注意：
呼吸操以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。
肺功能较差的老人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1次~2次即可。
呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锻炼，可提升肺功能，改善肺部疾病症状。
此外，该操还能有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。
02室内零噪音训练操
该组操采用“零噪音”的设计理念，避免常规训练中的高噪音动作。同时，通过循环训练使训练者在训练过程中保持活力。并且，能够促进身体的血液循环，提升肌肉纤维的弹性，增加关节的灵活性，有效提升心肺功能，让你在家也能保持身体的活力。01
开合跳-20秒，休息0秒
动作要领：手臂向身体两侧打开；跳跃落地时弯曲膝盖缓冲重力；上身保持直立。
02
前进勾腿跳-20秒，休息10秒
动作要领：腰背挺直；注意动作的节奏。
03
触脚卷腹-20秒，休息0秒
动作要领：微微抬起上半身；腰部不要离开地面；腹部收紧。
04
仰卧十字挑战-20秒，休息10秒
动作要领：肘部尽量触碰对侧膝盖。
05
办公桌俯卧撑-20秒，休息0秒
动作要领：保持身体呈一条直线；腹部收紧。
06
箭步蹲-20秒，休息10秒
动作要领：双腿分开与髋同宽，重心保持在双腿之间；上身保持直立；落回时呼气，蹲起时吸气。
07
手臂外旋后展-20秒，休息0秒
动作要领：双脚与髋同宽；腰背挺直；掌心朝上，与肩膀水平。
08
座椅大腿前侧伸展右-20秒，休息0秒
动作要领：腰背挺直；脚掌拉向臀部；膝盖垂直于地面。
09
座椅大腿前侧伸展左-20秒，休息0秒
动作要领：腰背挺直；脚掌拉向臀部；膝盖垂直于地面。
10
腹部拉伸-20秒
动作要领：双手位置比肩膀略宽；上身保持放松；双肩自然下沉。
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。心肺功能良好，能有效降低呼吸系统疾病的患病率。因此提高心肺功能在当前的非常时期显得尤为重要。
保护心肺现在做起！
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众志成城抗击肺炎
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