先下面一组数据：卫生部发布我国首部《中国吸烟危害健康报告》，吸烟人群逾3亿，7.4亿人受二手烟危害。从吸烟人群看，我国3亿多的烟民中，15岁以上人群吸烟率为28.1%，其中成年男性吸烟率高达52.9%。从近年来的趋势看，吸烟者开始吸烟的年龄提前。
报告显示，全世界有40%的青少年、33%的成年男性和35%的成年女性不吸烟者，遭受到二手烟暴露的危害；我国则有7.4亿人遭受二手烟危害。二手烟暴露是影响我国居民、特别是妇女和儿童健康的重要危险因素。有充分证据证明，孕妇暴露于二手烟可导致婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低。
很多吸烟者意识到吸烟的害处，但就是戒不掉；也有的吸烟者，固执的认为吸烟没什么不好，可以解乏、心烦的时候来一支，而且还用事实证明，很多吸烟的人活的比未吸烟人还久，我想说这只是少许的一些人。吸烟的人不仅对自己身体有害，想想身边妻儿、父母、朋友，因为你一个人吸烟，不得不忍受二手烟的危害，会不会有点太自私。
吸烟的好处：
吸烟的人家里永远安全；因为吸烟的人睡到半夜会咳个不停，小偷一听就知道家里有人。
吸烟的人不会被蚊子咬；整天吞云吐雾，血液味道极差而且有毒，蚊子可能会被毒死了。
吸烟的人不会被狗咬；因为吸烟的人很容易驼背，狗看见了他们，还以为他们正在拣石子打它们。
吸烟的害处：
吸烟→对呼吸系统的影响→慢性气管炎、咽喉炎、肺气肿、肺纤维化、肺功能不全，继而发生肺原性心脏病等疾病。
吸烟→对心血管系统的影响→心悸、心肌梗塞等。
吸烟→对神经系统的影响→记忆力衰退、注意力分散、反应迟钝、失眠多梦等中毒症状。
吸烟→对消化系统的影响→溃疡病。
吸烟→对生殖健康的影响→男性阳痿、女性流产、死胎以及婴儿猝死综合；
对自己：肺部长期烟熏火燎，肺泡失去弹性形成肺气肿，肺天天都在不完全燃烧，它到底还能撑多久！香烟中含有种有毒物质，长期累积在肺中必然导致肺癌；长期吸烟导致精力不济，丢三拉四，还经常疲惫不堪，还可能导致阳痿疲软，影响生活质量和夫妻感情；吸烟导致牙很黑牙很黄，烟瘾难耐、到处抽烟，满身烟味令人生厌、讨人嫌，形象大为受损……吸烟是不折不扣的花钱买罪受愚蠢行为，必戒除不可！！！
对身边人：对家人危害大，让他们吸二手烟影响家人身体健康，心中愧对；对人的情绪影响很大，吸烟者对他人无故发脾气；对下一代影响严重，这一点科学研究已有证明毋庸置疑；公共场所吸烟，身边人不仅忍受二手烟折磨，还会影响他人情绪，办事效率，引起厌恶等……香烟就是慢性毒品，长期吸食就是等于慢性自杀；你可以选择自杀，但请不要伤害身边的亲人！特别提醒，如果打算要宝宝的人更要戒烟，它能影响精子的质量，而且二手烟的危害也是很大的，对着家人最好不要抽烟。
为了您和家人的健康，请远离“烟火”，十种最有效的戒烟方法
1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
抽烟的人吃些什么好
1经常抽烟的人应该多吃含维生素比较多的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，还可以增强人体的自身免疫功能。还要多喝茶，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少它们在体内的停留时间。
2经常吸烟容易导致人体血液中微量元素缺失，而它们是防癌抗癌不可缺少的一种微量元素。所以，经常吸烟的人应经常多吃一些动物肝脏含硒元素多的食物。
3吸烟多的人应该在日常生活中多吃粗粮和坚果类的东西它们里面含有维生素e,它能让吸烟的人患肺癌的几率降低。
以下是几款清肺、润肺、养肺的汤粥，可根据自身情况选择。
一、清肺汤两种：1、雪耳、莲子、百合、排骨汤：原料：雪耳75克，百合克，排骨克。做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。2、桑百皮、百合、排骨汤：原料：桑百皮50克，百合75克，排骨克。做法：将上述选料清洗干净后加水，然后一并放进煲内煮沸，煲一个半小时。
二、润肺银耳羹：原料：银耳5克，冰糖50克。做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
三、润肺豆浆粥：原料：豆浆0克，糯米克，白糖适量。做法：将糯米洗净放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆，继续熬10分钟，加白糖适量即可。
总结：没有戒不掉的烟瘾，只怕没有戒烟的决心。经常给自己心理暗示，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，影响到家人的健康；烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。；餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法；尽量不要让自己一个人独处，很多人就是因为一个人的时候无聊，然后烟瘾加重！为了您和家人的健康，请远离烟火。
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