呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。为身体代谢组织提供所需要氧气，排除二氧化碳，是维系生命的基本要件。
然而如果长期呼吸姿势不良，或者长期在不健康的环境下呼吸，不仅让大脑缺氧，身体疲惫，还会造成肩颈酸痛、气喘、口干舌燥等症状。
那，如何正确地呼吸，你真的知道吗？
01胸式呼吸与腹式呼吸
通常呼吸有2种方式：胸式呼吸与腹式呼吸
第一种是胸式呼吸是利用口鼻与胸部的呼吸方法。
吸气时，胸腔会扩大，空气大多会进入肺部的上半部，一呼一吸之间间隔短浅。人类从学走路年龄起，就形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式。
其实胸式呼吸更多地适合在运动或者健身时，因为胸式呼吸极大地限制了肺活量，不利于肺的健康。因胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4／5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样积年累月长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，尤其是中老年人。而腹式呼吸不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，更可以防止肺的纤维化，延缓老化。
腹式呼吸是利用横膈膜，腹腔与肋骨的呼吸方法，吸气时腹部会慢慢扩张，使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼。
这属于深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，吸入更多空气中的营养元素。
腹式呼吸的图解腹式呼吸法：一只手放在腹部，一只手放在胸部，用鼻子吸气到腹部，直到感到肺部扩张，持续3秒，屏住气息，然后用鼻子慢慢呼气，持续6秒。持续练习10分钟。
02到森林里健康“呼吸”
年，由柴静拍摄的《穹顶之下》雾霾深度调查纪录片已经引发了社会各界的讨论。我们生活在钢筋混领土的环境里，就像生活在玻璃罩下，使人感到疲劳困倦、反应迟钝。同时空气也是各种有毒物质和飘尘的载体。
大气污染已经严重影响到都市人的健康，大家对清新空气将会越来越重视。所以人们迫切地需要逃离市区，寻找一片自然之地。而森林，就是大家最好的选择。为什么在森林里的空气会特别清新呢？在森林空气中含有大量的负氧离子。负氧离子称为“空气中的维生素和生长素”，负氧离子可以通过呼吸进入人体，具有调节人体的生理机能，消除疲劳、改善睡眠等功能。当你在含有大量负氧离子的森林环境中时，大口地大口地进行深度呼吸，会感到神清气爽，心情愉快。此外更有降低血压、改善睡眠质量、消除疲劳、激活细胞的作用！
03
结语
环保运动的领袖-约翰·缪尔，曾说过
“让大自然的平静流入你的身体，
就像阳光照进树林里一样。”
到森林里走走，
来一次畅快淋漓的深呼吸，
每一个呼吸都是健康的第一步，
每一天都是美好的开始！
四月，森线路上新！
森氧石涧，行摄葵林
1.5小时车程，不出广东，无需请假
1天打卡石涧公园+翡翠湖+百年蒲葵林
新会小九寨，森林负离子含量每立方cm达4万！
亩蒲葵林，随手拍出“森系”大片
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